Warum es in Ordnung ist, dich in den Urlaub fahren zu lassen

Wir müssen uns mehr bewegen. Wie findest du den Sport, der am besten zu dir passt? Der Gesundheitsjournalist Tijn Elferink und der Verhaltensforscher Johnny Buivenga suchen nach den Vor- und Nachteilen verschiedener Sportarten. In Teil 20: Mit diesen Tipps von Arie Boomsma kommen Sie spielerisch und aktiv durch Ihren Urlaub.

Der Urlaub ist in vollem Gange. Der Verhaltensforscher Johnny Buivenga genießt frische Pasta und ein Glas Wein in der italienischen Sonne, der Gesundheitsjournalist Tijn in England genießt Scones und ein Pint. Gut gelaunt nahmen sie Sportklamotten mit, aber ihre Laufschuhe haben den Koffer noch nicht verlassen.

Wie schlimm ist es, über die Feiertage die Zügel locker zu lassen? „Es ist überhaupt keine Katastrophe, ein oder zwei Wochen nicht zu trainieren“, sagt Sportcoach und Psychologe Buivenga. “Das werde ich selbst machen.” Viele Menschen denken sofort ans Nichtstun, wenn sie sich ausruhen, die Realität ist, dass viele Menschen sich im Urlaub mehr bewegen. ,,Auf dem Campingplatz läufst du mit deiner Toilettenpapierrolle vom Zelt zur Toilette und zurück. Und am Strand läuft man mit weichem Sand zu seinem Strandkorb.“

Ein Tisch und ein Baumstamm

Gerade Kraftsportler, die in den Ferien trainieren möchten, werden oft von den begrenzten Sportmöglichkeiten enttäuscht. „Es ist besser, die Frage umzudrehen“, sagt Buivenga. “Was ist möglich?” Moderator und Studiobesitzer Arie Boomsma hat Ideen dazu: ,,Schwimmen mit deinen Freunden, Jeux de Boules mit den Eltern, Badminton spielen mit deinen Kindern. was ist die website sportartikelreviews.de für mehr Informationen. Und auch Klettern, Rudern, Radfahren, was auch immer.“

Mit einem Tisch oder Stuhl, einem Baumstamm, einem Handtuch und sogar mit dem eigenen Körpergewicht kommt man weiter als man denkt

Arie Boomsma

Boomsma kann auch Kraftsportler beruhigen. “Wer zwei Wochen nicht trainiert, verliert weder Muskelmasse noch Kraft.” Außerdem kommt man auch ohne ausgefallene Sportanlagen aus. „Es zwingt dich, Übungen auszuprobieren, die du normalerweise nicht machen würdest“, sagt Buivenga. Boomsma: „Mit einem Tisch oder Stuhl, einem Baumstamm, einem Handtuch und sogar mit dem eigenen Körpergewicht kommt man weiter als man denkt.“

Aries Tipps für einen aktiven Erholungsurlaub:

• ,,Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist am einfachsten. Du kannst Liegestütze, Kniebeugen, Burpees, Klimmzüge machen und durch den Sand kriechen.“ Um es klar zu sagen: “Letzteres liegt nicht daran, dass du nachts zu viel getrunken hast.”

• Sie können Ihren Bizeps in einem Schwimmbad trainieren. Machen Sie unter Wasser mit einer offenen Hand eine Lockenbewegung. Ungefähr zwanzig Mal, dann brennt es richtig.“

• Packen Sie Ihren Koffer nicht aus, denn damit können Sie den sogenannten Farmer Carry oder Farmer Walk machen. Eine tolle Core-Übung. Nur ein kurzer Spaziergang mit zwei schweren Koffern.“

• Sie können Kniebeugen auf der Bettkante, Liegestütze, Sit-ups, Planks und sogar Burpees auf dem Boden machen.

Natürlich können Sie auch Sportgeräte mitbringen. „Das Mitnehmen von Gewichten ist ein bisschen schwierig“, sagt der Besitzer der Fitnessstudio-Kette Vondelgym. „Aber für ein Gummiband ist immer Platz.“ Laut dem bekannten Trainer kann man damit komplette Workouts absolvieren. „Wählen Sie vor Ihrer Reise drei Übungen auf YouTube, Tiktok oder Instagram und halten Sie eine regelmäßige Routine für Ihre Aktivitäten ein.“

Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Und umgekehrt auch: Wenn Sie sich schlecht ernähren, bewegen Sie sich mehr

Johnny Buivenga

„Obwohl es für einige ratsam sein mag, die Sportausrüstung zu Hause zu lassen“, sagt Buivenga. „Vor allem, wenn es dir schwer fällt, nichts zu tun. Sonst kommt man in Versuchung.“ Boomma stimmt zu. „Ein Frisbee- und ein Badminton-Set sind viel wichtiger.“

Das Festtagsparadoxon

Urlaub zu machen bedeutet für viele Menschen nicht nur, den Sport loszulassen, sondern auch ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. „Das hat mit kognitiver Dissonanz zu tun“, erklärt Buivenga. „Wer sich fanatisch bewegt, ernährt sich oft auch gesund. Sobald man also mit dem Sport aufhört, denken die Leute schnell: Naja, dann macht gesunde Ernährung auch keinen Sinn.” Das Feiertagsparadoxon: Das Gegenteil ist der Fall. „Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Und umgekehrt: Wenn Sie sich schlecht ernähren, fangen Sie an, sich mehr zu bewegen.“

Buivengas italienisches Schuldgefühl sind die süßen Brötchen zum Frühstück. „Lecker, aber wenn ich zu viel esse, geht es mir einfach nicht gut.“ Dosieren und kompensieren also. „Essen Sie ein Eis, trinken Sie ein Glas Wein und sorgen Sie für ausreichend Bewegung.“

Boomsma empfiehlt, Ihre Mahlzeit mit Gemüse zu beginnen. „Nachher mit anderen Köstlichkeiten auffüllen.“ Dabei gilt: Vermeiden Sie Unordnung und gönnen Sie sich Qualität. Wählen Sie also schöne Produkte aus der Region. wenn du dWenn Sie die Portionen klein halten, können Sie alles essen. Probieren und genießen Sie gemeinsam mit anderen und seien Sie freundlich zu sich selbst.“